С наступлением летнего сезона, когда температура за окном значительно повышается, потребность человеческого организма в воде увеличивается. В жаркие дни объем теряемой жидкости может достигать 4 литров в сутки, в то время как в обычное время этот показатель составляет 2-2,5 литра. Поэтому соблюдение питьевого режима становится особенно актуальным, но важно придерживаться определенных рекомендаций. Подробнее об этом можно узнать в статье Газета По жизненному пути.
Сколько воды необходимо пить?
Потребление жидкости зависит от индивидуальных факторов: веса и уровня физической активности. В среднем, на каждый килограмм тела требуется около 40 мл жидкости. Например, для человека весом 60 кг суточная потребность составит 2,4 литра. Тем, кто активно занимается спортом, рекомендуют добавлять еще около 1 литра к этому значению. Также стоит учитывать, что часть жидкости поступает в организм с пищей, что составляет примерно 20% от общего объема. Таким образом, если ваша потребность в жидкости составляет 2,4 литра, то нужно выпить около 1,9 литра воды.
Определить точный объем необходимой жидкости в жаркую погоду довольно сложно, поэтому важно прислушиваться к сигналам своего организма, который сам подскажет, когда ему требуется вода.
Когда пить воду?
Правильный порядок употребления жидкости имеет значение. В жаркую погоду следует пить, ориентируясь на чувство жажды, чтобы избежать обезвоживания. Однако важно не переусердствовать, так как избыток жидкости может быть столь же опасен, как и ее нехватка. Если вы не привыкли пить много воды, увеличивать объем нужно постепенно, чтобы не создавать нагрузки на сосуды и почки. Людям, склонным к отекам, рекомендуется ограничивать потребление жидкости перед сном.
Также стоит помнить, что полное утоление жажды происходит не мгновенно, а в течение 10-15 минут после употребления жидкости. Поэтому не стоит пить много и слишком часто.
Какой должна быть температура воды?
Летняя жара часто побуждает нас пить холодные напитки, однако температура воды ниже 20°C не способствует полному утолению жажды. При попадании такой жидкости в желудочно-кишечный тракт происходит охлаждение слизистой оболочки, сосуды сжимаются, и процесс всасывания замедляется. В идеале вода должна иметь температуру 36-37°C, что соответствует температуре человеческого тела. Тёплая вода не только утоляет жажду, но и улучшает обмен веществ, способствует пищеварению и выведению токсинов.
Что лучше пить в жару?
- Негазированная питьевая вода – лучший выбор для организма в жаркую погоду, так как она эффективно утоляет жажду и практически не имеет противопоказаний.
- Напитки на основе воды – хороший вариант, если обычная вода не вызывает желания пить. Добавление мяты или сока лимона может сделать воду более привлекательной. Также можно готовить компоты или морсы, но избегать добавления сахара.
- Зелёный чай – замечательный напиток для утоления жажды, который улучшает кровообращение и увлажняет слизистую рта благодаря содержащемуся в нем витамину Р и танину.
- Овощные и фруктовые соки – хорошо утоляют жажду и наполняют организм микроэлементами. Свежевыжатые соки, особенно разбавленные водой, предпочтительнее.
- Несладкие домашние квасы – также могут стать хорошим выбором, однако не следует забывать о возможном увеличении веса при их частом употреблении.
- Кисломолочные продукты – помогают утолить жажду и восстановить микрофлору кишечника, но должны быть свежими.
- Минеральные столовые воды – подходят для ежедневного употребления, но важно ознакомиться с их химическим составом перед покупкой.
Что не рекомендуется пить в жару?
- Крепкие спиртные напитки – могут представлять опасность для здоровья, и даже один бокал белого сухого вина лучше разбавить водой.
- Пиво – хотя многие мужчины предпочитают его в жару, в больших количествах оно вредно.
- Газированные сладкие напитки – только усугубляют жажду.
- Пакетированные соки – восстанавливаемые из концентратов с высоким содержанием сахара.
- Чёрный крепкий чай и кофе – не рекомендуются в жаркую погоду.
Следуя данным рекомендациям, можно значительно улучшить свое самочувствие в летние месяцы и избежать неприятных последствий от недостатка или избытка жидкости.
Материал подготовлен на основании открытых интернет-источников.
Анжела Созинова, врач по общей гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»